A gyakorlatokat fő modellunk,Šuteková Simona (MSSR - Fitness Sport Model 2015) fogja bemutatni Önnek.

Miért olyan jók a bordásfalak?

Sok oka van. Például kevés helyet foglalnak el, viszonylag megfizethetőek, és felhasználhatják őket egy teljesedzés gyakorlására, amely során minden izmot - a hát, a has, a fenék, az alsó és a felső végtag izmait - bevonják. Blogunkban néhány testmozgást kínálunk a test egyes részeire.

Gyakorlatok a teljes test edzésére

Fekvőtámasz a bordásfalakon - erősítik a mellizmot, a tricepszet

Álljon lábával a bordák előtt, és végezzen ugyanolyan mozgást a kezével, mint a klasszikus fekvőtámasznál . Vagy a második lehetőség  csináljon fekvőtámaszt úgy,hogy a lábát beakasztja a bordásfalba .

Húzodzkodás a bordásfalakon - erősíti a hátizmot, a bicepszet

Álljon az első lépcsőre, húzza magát a bordásfalhoz, és húzza el magát.Minél alacsonyabban tartja magát, annál nehezebb a gyakorlat - de annál hatékonyabb.

Kitörés a bordásfalon - erősíti a lábakat, és a fenéket

Álljon hátul a bordákhoz, rögzítse az egyik lábát és guggoljon a másik lábával úgy, hogy a comb egyenesen álljon a padlóval. Fontos hogy a láb olyan távolságban legyen,amivel gugol,térde ne kerüljön a lábujj elé edzés közben.

Mászás a bordákon - erősíti a lábizmot, a fenéket

Álljon szembe a bordákkal. Helyezze az egyik lábát a másik láb-térd magasságába, és tartsa a kezét kissé a feje fölött. Láb segitségével emelje fel magát - legyen óvatos - csak a kezét használja a stabilitás fenntartása érdekében. Végezze el a gyakorlatot egyik lábával, majd a másik lábával

Vádli edzése a bordásfalon

Álljon a borda első lépcsőjére és lassan engedje le sarkát, emelje magát, amíg nem fog állni lábujjhegyen . Gyakorolja mindkét lábat, vagy váltson váltakozva először az egyikre, majd a másikra edzen.

A lábak felemelése - erősíti a hasizmot

Lógjon  a bordásfalon, és emelje ki a kinyújtott lábakat úgy, hogy derékszögben álljanak a törzsel, vagy könnyebb lehetőség a hajlított lábak felemelése. Egy másik gyakorlat a lábaknak a testtel egyező felemelése, de a lábak oldalra fordítása.Elvégezheti a gyakorlatot úgy is, hogy először felemeli az egyik lábát, majd a másik lábát.

Végezze el az összes fenti gyakorlatot 12 ismétlést három szériában (egy gyakorlat 12 ismétlésének gyakorlása után 30 másodperces szünet), vagy kör edzés formájában is edzhet-Edzeni fogja az összes gyakorlatot 12 ismétléssel amikor az utolsó gyakorlatot befejezte, 60 másodperces szünet van.

A bordákon végzett testmozgás nagyon népszerű pozitív egészségügyi hatásai vannak. A bordásfalakkal végzett testmozgás minden korosztály számára megfelelő.Egyszerűen, ha a kondícióját meg akarja tartani,az egész testét szeretné megerősíteni, vagy ha egészséges életmódot, testük és szellemük fejlődését akarják fenntartani gyermekeikben, akkor a bordásfalak megfelelő felszerelés az Ön számára.

Ha otthon hiányzik a bordásfal , ne gondolkozzon, látogasson el e-üzletünkbe a https://www.bordasfal.shop.hu/termékeink/, és válassza ki az Önnek megfelelőt!