A bordásfal mint rehabilitációs eszköz

A sérülések, műtétek vagy tartós hátfájás utáni rehabilitáció türelmet és megfelelő edzőeszközöket igényel. A bordásfal kiváló eszköz a mozgás fokozatos visszaállítására.

Miért ideális a bordásfal a rehabilitációhoz?

• Stabil támasz – Segíti a biztonságos edzést és csökkenti a sérülésveszélyt.

• Fokozatos terhelés – Az edzés intenzitása könnyen szabályozható.

• Egész testet érintő edzés – Segít a gerinc, váll és térd rehabilitációjában.

• Kombinálható kiegészítőkkel – Használható gumiszalagokkal vagy tornalabdákkal.

Legjobb rehabilitációs gyakorlatok

• Gerincnyújtás

  • Kapaszkodj meg a bordásfal felső fokán és lazítsd el a hátadat.

  • Tartsd 20 – 30 másodpercig.

• Alsótest erősítése

  • Támaszkodj háttal a bordásfalhoz, majd lassan guggolj le.

  • Lassan térj vissza – erősíti a térdeket és a csípőt.

• Vállmobilizáció

  • Fogd meg a bordásfal egyik fokát vállmagasságban és hajolj enyhén előre.

  • Végez kis körkörös mozdulatokat a vállak ellazítására.

• Gumiszalagos edzés

  • Rögzíts egy gumiszalagot a bordásfalhoz, és lassan húzd magad felé a kezed.
  • Ideális vállműtét utáni rehabilitációra.

Összegzés

A bordásfal kiváló eszköz a sérülés utáni regenerációhoz és az idősebbek számára is. Te szoktál bordásfalon edzeni? Oszd meg velünk a tapasztalataidat!